简介: 1.提举重物时不要伤害到脊柱 假如您有必要提举重物,远离请注意以下的退行主张。双脚分隔站立,性椎以供给一个广大的间盘支撑面。站在离被举物体近一点的生活当地。不要拱背。远离膝
。退行1.提举重物时不要伤害到脊柱。性椎
假如您有必要提举重物,间盘请注意以下的生活主张。双脚分隔站立
,远离以供给一个广大的退行支撑面
。站在离被举物体近一点的性椎当地 。不要拱背
。间盘膝誶曲
。生活当曲折或提举时
,请不要扭动腰部
。抬重物的时分运用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。 2.侧卧是正确的睡姿 ,站着的时分坚持身体在一条直线上
。 睡觉时
,尽量防止趴着睡或许仰睡。假如您非得要抬头睡,最好在膝盖下垫上枕头 。最好的睡姿是侧卧,办法是将一个枕头置于脖子和头部-下方,将另一个枕头放在两膝之间。当然 ,为此您也能够用一个与身体长度棚当的枕头
。 
当坐着或站立时
,坚持双耳
、双肩和臀部在一条直线上
,一起将胃向内收紧。应防止长期站立
,由于这样做会对您的背部发生额定的压力。假如您有必要站立的话
,请用一个物体支撑住一只脚
,使膝盖曲折
。这样做能够削减对下背的压力。一起常常转换姿态。假如或许的话,请将腿扩展 、曲折或靠在墙上 。 伸直脊背或许用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。找一个扶手旋椅
,要是能调理椅子的靠背就更好了。当您坐下的时分,您的膝盖应该高于臀部;假如必要的话您还能够把脚放在矮凳子土。 3.测验冷热敷法 。 假如要暂时缓解痛苦,则能够顺次运用冷热敷 。冷敷能够减轻痛苦和炎症 。先冷敷2~3分钟,然后再热炖5分钟 。热敷有助于改进血液循环和促进身体放松
。 4.请不要吸烟。 
卷烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。 5.穿适宜的鞋子
。 适宜的鞋不只有助于维护和支撑您的双脚
,也能作为脊柱的缓冲和减振器。 6.开车一段时间后下车步行一会。 在长期开车期间,应坚持每隔1小时左右停下一次
,并做时间短的步行。一起
,开车后应防止当即提举重物 。 7.测验漫步
、游水等低强度的有氧运动以及下背部力气操练的运动。 某些情况下 ,假如定时坚持训练,或许不需要作任何额定的医治
。当医治退行性椎间盘疾病时
,找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。一起
,您应该防止或许会引发痛苦的某些行为和活动 ,尽量把恰当程度的运动融入到日常日子中去,但不包含或许会对您的脊椎或背部发生太多压力的任何活动。 下面的操练能够帮助您医治退行性椎间盘病 。低强度有氧运动
。这些运动能够在不对背部发生张力的情况下增强背部和腹部肌肉,例如:骑自行车 、游水和漫步 。下背部力气操练运动 。包含不完整的仰卧起坐和骨盆歪斜训练。瑜伽和太极
。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。
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